10 Geheimnisse einer fitten Familie

Wie wir versuchen, uns gesünder zu ernähren

Jang Min Hee

Wir sind weder Ärzte, noch sind wir Ernährungswissenschafter. Wir ernähren uns aber bewusst. Es ist offensichtlich, dass viele Mütter und Väter und ihre Kinder fettleibig sind. Diese 10 grundlegenden „Geheimnisse“ können dir vielleicht helfen, den Lebensstil deines Haushalts so zu ändern, dass ihr alle gesund und gesünder werdet. Dies ist keine professionelle Beratung. Solltest du Ernährungsfragen haben oder Probleme, suche bitte Experten auf.

1) Esst Vollkornprodukte

Verarbeitete und verbesserte Körner wie Weißbrot, weißer Reis, Müsli, Nudeln und andere aus Weißmehl hergestellte Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, geringe Mengen an Ballaststoffen und weniger Vitamine und Mineralien als Lebensmittel aus Vollkornprodukten. Die Umstellung auf Vollkornprodukte, einschließlich Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunem Reis und Getreide mit Vollkornprodukten, ist eine einfache und gesunde Methode, um den Ernährungsplan deiner Familie gesünder zu gestalten.

2) Limitiert Soda und Fruchtgetränke

Soda und Fruchtgetränke haben einen geringen Diätwert und viele Kalorien. Bei ungefähr 150 Kalorien pro 0,34 kg Portion erhalten deine Kinder ungefähr alle 3 Wochen ein zusätzliches Pfund, wenn sie nur eine Dose Soda pro Tag trinken.

Das Reduzieren oder Entfernen von Soda, Fruchtgetränken und sogar Fruchtsaft kann eine hervorragende Möglichkeit sein, viele zusätzliche Kalorien zu eliminieren und deinen Kindern Platz zu lassen, um gesündere Lebensmittel zu konsumieren.

3) Esst mehr Obst und Gemüse

Viele Kinder essen nicht genügend Gemüse und Obst, was normalerweise darauf hinweist, dass sie andere weniger nahrhafte Lebensmittel konsumieren. Mit einem ballaststoffreichen Material und vielen Vitaminen und Gemüse sind Mineralien und Früchte ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Und da sie viel Wasser enthalten, kann das Essen von Gemüse und Obst Ihnen helfen, sich zufrieden und satt zu fühlen, damit Sie nicht zu viel essen.

4) Esst mehr Lebensmittel mit Kalzium

Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Versuch, Gewicht zu reduzieren, machen, ist, dass sie aufhören, Milch, Käse und Joghurt zu konsumieren. Calcium ist wichtig, um gesunde Knochen aufzubauen und beim Abnehmen zu helfen. Du musst deine Kinder motivieren, fettarme Milch zu konsumieren, portionierte Mengen Käse und Joghurt zu essen, um Gewicht zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

5) Seid aktiver

Jeder weiß, dass eine Ursache für die Adipositas-Epidemie darin besteht, dass die Menschen viel weniger aktiv sind als früher. Wenn Kinder an organisierten Aktivitäten teilnehmen, die entweder Team- oder bestimmte Sportarten sein können, und die Zeit vor dem Fernseher, dem Computer und dem Spielen von Videospielen verkürzt wird, werden Kalorien verbrannt und das Fitnessniveau verbessert.

Familienaktivitäten sind ebenfalls ein guter Weg, um körperlich aktiver zu sein. Selbst grundlegende Dinge wie das Spazieren im Park, das Treppensteigen und kurze Spaziergänge im Haushalt oder Radtouren können einen großen Unterschied machen.

6) Wissen, woher Kalorien kommen

Während du nicht immer täglich Kalorien zählen musst, kannst du anhand eines Tagebuchs über den Verbrauch deiner Familie einige Tage lang feststellen, woher zusätzliche Kalorien stammen. Sind deine Kinder wegen der Kalorien, die sie aus einem Snack vor dem Schlafengehen oder den 2 Gläsern Brausesaft oder Soda, die sie konsumieren, erhalten, übergewichtig? Oder vielleicht, weil die Portionsgrößen zu groß sind?

Wenn du weißt, woher die Kalorien deiner Kinder stammen, weißt du, wo du Änderungen vornehmen musst und wie du reduzieren kannst, insbesondere bei Lebensmitteln mit vielen leeren Kalorien.

7) Erfahrt mehr über Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden schlecht "verpackt", insbesondere bei allen Befürwortern einer proteinreichen Ernährung wie der Atkins- und der South Beach-Diät. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Während es eine gute Idee ist, fein abgestimmte Lebensmittel wie Weißbrot, Lebensmittel aus Weißmehl sowie mit Zucker gesüßte Getränke und Lebensmittel zu vermeiden, sollten andere Kohlenhydrate Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Anstatt alle Kohlenhydrate zu meiden, lerneeinfach, wie du Lebensmittel mit „hervorragenden“ Kohlenhydraten auswählst, darunter Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.

8) Erfahre mehr über Fette

Wie bei Kohlenhydraten gibt es "große" und "schlechte" Fette. Anstatt den Fehler zu machen, sich an einen fettarmen Diätplan zu halten und nur andere Lebensmittel zu ersetzen, die oft genauso kalorienreich sind, solltet ihr Lebensmittel essen, die „gutes“ Fett enthalten. Dies besteht aus Lebensmitteln mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten. Auf der anderen Seite musst du hydrierte Fette und Transfette vermeiden.

9) Wähle beim Essen gesunde Mahlzeiten

Selbst wenn dein Haushalt zu Hause gesund isst und ihr einige Male pro Woche übergroße Junk-Food-Mahlzeiten zu dir nehmt, besteht wahrscheinlich immer noch die Gefahr, dass ihr übergewichtig werdet. Bewerte die Ernährungsgewohnheiten auf der Speisekarte des Restaurants und sieh dir eure Portionsgrößen an, wenn ihr viel auswärts esst. Beim Essen gehen Kalorien und Fett schnell auf!

10) Motiviert bleiben!

Die meisten Menschen verstehen, was sie tun müssen, um gesünder zu sein. Trotzdem ist es schwierig, gesund zu konsumieren und zu trainieren. Die Aufklärung über die Besonderheiten eines gesunden Ernährungsplans, die Einbeziehung des gesamten Haushalts und die Festlegung von Zielen können deiner Familie helfen, gesund und fit zu bleiben. Stelle einen Personal Trainer ein oder lass dich von einem Ernährungsberater beraten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

 

 

 

 

Der Tipp der Woche

präsentiert von einem unserer Sponsoren! Jede Woche präsentieren wir hier zumindest ein Produkt oder eine Dienstleistung, von der wir selbst überzeugt sind:

Ok We use cookies to personalize content and advertisements, to be able to offer functions for social media and to analyze access to our website. We also share information about your use of our website with our social media, advertising and analytics partners. Our partners may combine this information with other data that you have provided to them or that they have collected as part of your use of the services.
Read more